La muñeca es una de las articulaciones más complejas y funcionales del cuerpo humano. Su estructura combina huesos, ligamentos, tendones y músculos que permiten movimientos de gran precisión y fuerza, esenciales tanto para la vida cotidiana como para actividades deportivas o laborales. Sin embargo, esta complejidad también la hace vulnerable a una amplia variedad de lesiones.

En Centro Médico Los Ángeles, queremos explicarte cuáles son las más frecuentes, cómo identificarlas y, sobre todo, cómo prevenirlas para mantener la salud articular.

¿Cuál es la anatomía de la muñeca?

La muñeca está formada por ocho huesos del carpo que se articulan con el radio y el cúbito del antebrazo, permitiendo movimientos de flexión, extensión, abducción y aducción. Los ligamentos mantienen estos huesos unidos y proporcionan estabilidad, mientras que los tendones y músculos permiten tanto la fuerza de agarre como la movilidad fina de los dedos. Esta combinación de estructuras hace que cualquier sobrecarga o traumatismo pueda afectar la funcionalidad completa de la mano, y, por extensión, de la muñeca.

Tipos de lesiones más comunes

Esguinces de muñeca

Los esguinces ocurren cuando los ligamentos que sostienen la articulación se estiran más allá de su límite o se rompen parcialmente. Suelen producirse tras caídas sobre la mano o torsiones bruscas. Los síntomas incluyen dolor, inflamación y dificultad para mover la muñeca.

Aunque a veces se puede manejar con reposo e inmovilización, los casos más graves requieren fisioterapia o incluso intervención quirúrgica para restaurar la estabilidad articular.

Fracturas

La fractura de radio distal es la lesión ósea más frecuente de la muñeca, especialmente tras caídas con el brazo extendido. El dolor intenso, la hinchazón y la deformidad visible son señales que no deben ignorarse. Dependiendo de la gravedad, se puede requerir inmovilización mediante férulas o yesos, y en casos complejos, cirugía para alinear correctamente los huesos.

Tendinitis y tenosinovitis

La tendinitis es la inflamación de los tendones que mueven la muñeca y los dedos, mientras que la tenosinovitis afecta la vaina que recubre estos tendones. Son comunes en actividades repetitivas, como el uso prolongado del ordenador, trabajos manuales o deportes que implican movimientos continuos de la muñeca.

Los pacientes suelen experimentar dolor, rigidez y, en ocasiones, inflamación visible. El tratamiento combina reposo, fisioterapia y ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.

Síndrome del túnel carpiano

El síndrome del túnel carpiano se produce por la compresión del nervio mediano en la muñeca, provocando dolor, hormigueo y debilidad en la mano y los dedos. Se asocia a movimientos repetitivos de flexión y extensión de la muñeca, como escribir, usar herramientas o tocar instrumentos.

Además de férulas nocturnas y fisioterapia, en casos severos puede ser necesaria una cirugía para aliviar la presión sobre el nervio.

Lesiones deportivas

La práctica deportiva, sobre todo en baloncesto, gimnasia, tenis o skateboarding, aumenta el riesgo de luxaciones, fracturas o esguinces graves de muñeca. En estos casos, además de la prevención mediante técnicas adecuadas y uso de protecciones, la recuperación debe ser supervisada por especialistas para evitar complicaciones a largo plazo.

Factores de riesgo

Algunos factores incrementan la probabilidad de sufrir lesiones de muñeca.:

• La edad y la densidad ósea influyen directamente en la fragilidad de la articulación.
• La actividad física intensa y los movimientos repetitivos pueden generar microtraumatismos acumulativos.
• Condiciones como la artritis o la osteoporosis aumentan el riesgo de fracturas y problemas articulares.

Por ello, la prevención adaptada a cada paciente es clave para mantener la muñeca saludable.

Estrategias para prevenir lesiones de muñeca

Prevenir es siempre mejor que curar. Existen varias medidas que reducen significativamente el riesgo de lesiones:

• Fortalecimiento y movilidad: Trabajar la musculatura del antebrazo y la muñeca mediante ejercicios suaves y progresivos ayuda a estabilizar la articulación y soportar mejor las cargas. Los estiramientos frecuentes aumentan la flexibilidad y previenen la rigidez.

• Técnica y ergonomía: Mantener una postura correcta y utilizar técnicas adecuadas en el deporte o en el trabajo previene movimientos que puedan lesionar ligamentos o tendones. En el entorno laboral, ajustar la altura del teclado y usar reposamuñecas ayuda a mantener la alineación.

• Protecciones y soportes: Muñequeras, férulas o vendajes elásticos aportan estabilidad adicional durante actividades de alto riesgo o cuando la muñeca está fatigada.

• Descanso y recuperación: Evitar sobrecargar la muñeca y tomar pausas regulares durante actividades repetitivas permite que los tejidos se recuperen y disminuye el riesgo de inflamación o microtraumatismos.

• Atención a las señales de alarma: Dolor persistente, hinchazón, hormigueo o pérdida de fuerza son indicios de lesión que requieren valoración médica inmediata.

Cuándo acudir al traumatólogo

No todas las molestias en la muñeca requieren atención inmediata, pero ciertos síntomas sí exigen evaluación profesional. Dolor intenso, deformidades visibles, pérdida de movilidad o hormigueo constante son señales de alerta.

En Centro Médico Los Ángeles, nuestro servicio de traumatología ofrece diagnóstico preciso mediante exploración física, radiografías o resonancias magnéticas, y un tratamiento personalizado que puede incluir inmovilización, fisioterapia o cirugía si es necesario.

Recuperación y rehabilitación

El proceso de recuperación depende del tipo y la gravedad de la lesión. Seguir las indicaciones médicas, mantener la articulación inmovilizada cuando corresponda y realizar ejercicios de rehabilitación guiados por un especialista son claves para recuperar fuerza y movilidad. La fisioterapia ayuda a prevenir rigidez, mejorar la coordinación y minimizar el riesgo de recaídas.

Prevención a largo plazo

Incluso después de la recuperación, mantener hábitos preventivos es esencial. Ejercicios de movilidad, fortalecimiento regular, ergonomía en el trabajo y uso de protecciones durante la práctica deportiva contribuyen a la salud de la muñeca. Revisiones periódicas con un traumatólogo permiten detectar cualquier alteración a tiempo y actuar antes de que se convierta en una lesión grave.

Las lesiones de muñeca son comunes y pueden afectar de manera significativa la vida diaria y la capacidad funcional de la mano. Conocer las lesiones más frecuentes, sus síntomas y las medidas preventivas es fundamental para mantener una muñeca sana. Tanto esguinces, fracturas, tendinitis como el síndrome del túnel carpiano requieren atención especializada para garantizar una recuperación completa y evitar complicaciones.

En Centro Médico Los Ángeles, nuestro equipo de traumatología te acompaña desde el diagnóstico hasta la rehabilitación, ofreciendo un tratamiento adaptado a tus necesidades para que vuelvas a tu vida con movilidad y confianza.

No esperes a que el dolor empeore. Pide cita con nuestros especialistas en traumatología y protege la salud de tus muñecas.